упражнения против целлюлитаВ антицеллюлитной программе физические упражнения имеют самое важное значение. И если вы не в силах заставить себя заниматься, вам не помогут никакие процедуры. Ни домашние, ни дорогие салонные. Ведь главное в борьбе с целлюлитом – придать мышцам тонус. А наши мышцы так устроены, что заставить их сокращаться можем только мы сами.

 

Поскольку целлюлиту подвержены больше всего бедра, ягодицы и плечи, то и гимнастика от целлюлита направлена на тренировку именно мышцы этих отделов. Самые эффективные упражнения против целлюлита - езда на велосипеде, бег, плавание. Но даже если вы не занимаетесь спортом, всегда можно выделить хотя бы полчаса в день для несложной гимнастики. Чтобы придать тонус мышцам, достаточно совсем небольшой нагрузки, но обязательно регулярной.

 

Основу комплекса составляют упражнения для мышц бедер и ягодиц. Упражнения могут быть любые, какие вы знаете или какие вам нравятся. Подходов делать столько, сколько комфортно. Не надо себя утомлять и мучить. Итак:

  1. В положении на боку обопритесь на предплечье. Несколько раз поднимите напряженную верхнюю ногу. Почувствуйте работу мышц наружной поверхности бедра и ягодицы. гимнастика от целлюлита
  2. Теперь согните верхнюю ногу и положите ее спереди. А нижнюю ногу поднимайте вверх. Работают мышцы внутренней поверхности бедра, и разминается ягодица с другой стороны. Проделайте то же самое на другом боку.гимнастика от целлюлита
  3. Передняя группа мышц бедра разрабатывается с помощью приседаний. Приседать лучше неглубоко, с прямой спиной, как будто вы садитесь на стул.
  4. Еще одно эффективное упражнение для бедер – выпады. Сделайте выпад вперед, согнув переднюю ногу до 90 градусов. Задняя нога выпрямлена. Сгибайте заднюю ногу в колене, касаясь коленом пола. То же самое выполните с другой ноги.
  5. Выпады в сторону. Поставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу. Переносите тяжесть тела на другую ногу, не вставая.
  6. Упражнение для ягодиц. Лягте на спину. Ноги согните под прямым углом и поставьте на пол. Поднимайте таз от пола как можно выше и удерживайтесь в этом положении 20 секунд.
  7. Лежа на животе поднимайте прямые ноги вверх.
  8. Для внутренних поверхностей бедер – ножницы.

 

Упражнения против целлюлита несложные. Главное – выполнять их регулярно. Гораздо эффективнее заниматься 20 минут ежедневно, чем по часу 1-2 раза в неделю.

 

 

рассказать друзьям и получить подарок

Гимнастика от целлюлита: 12 комментариев

  1. Очень полезно, несложно и главное против целлюлита – основной проблемы для многих женщин, спасибо, буду знать теперь, что этот комплекс не только для укрепления мышц ног.

  2. А интересно, у мужчин бывает целлюлит или это только привилегия женщин?

  3. очень эффективные упражнения :)) а целлюлит – вторичный половой признак и мужчин просто не может быть :))

    • admin on 29 Декабрь 2011 at 19:30 пишет:

      Целлюлит – не половой признак, а изменение жировой ткани, возникающее по нескольким причинам, в том числе под воздействием женских половых гормонов. У мужчин жир откладывается по “мужскому” типу – не на бедрах и ягодицах, а на животе. При недостаточно развитых мышцах и под воздействием пива (которое содержит растительный аналог женского полового гормона) у мужчин на талии бывает целлюлит. Но редко:)

  4. Читала, что если мышцы в тонусе, то сжигание жировой ткани происходит даже после физической нагрузки. Главное, регулярными упражнениями поддерживать тонус мышц.

  5. Спасибо за комплекс. Такая гимнастика уничтожит любой целлюлит, если не лениться.
    С наступающим Вас! Счастья, любви, удачи Вам и Вашим близким!

  6. С НОВЫМ ГОДОМ, ДРУЗЬЯ и КОЛЛЕГИ !!!
    http://www.dancingsantacard.com/?santa=490739

  7. Главное желание преобразовать в действие и тогда любые проблемки решаться.

  8. Пускай веселый Новый год
    К Вам с уймой радостей придет,
    И пусть с собой он принесет
    Друзей, здоровье, жизни взлет.
    Пускай работа будет страстью,
    Семья же – отдыхом души,
    И пусть исчезнут все ненастья
    И все крутые виражи.

  9. Пусть год Дракона принесет:
    Со снегом – смех,
    С морозом – бодрость,
    В труде – успех,
    А в жизни – твердость.
    Пусть старый год уходит
    И заберет с собой,
    Все беды и невзгоды,
    Что есть у вас порой …
    А Новый год приходит
    С подарками на двор,
    И счастья пусть приносит.
    И радости набор:
    Богатства и здоровья,
    Веселого застолья,
    Друзей хороших более,
    Удачи и любви!

  10. в наступившем году в планах у меня значится физическая культура ))) ваши упражнения как раз будут кстати :)

Ответить на Галина Отмена ответа

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Навигация по записям