В антицеллюлитной программе физические упражнения имеют самое важное значение. И если вы не в силах заставить себя заниматься, вам не помогут никакие процедуры. Ни домашние, ни дорогие салонные. Ведь главное в борьбе с целлюлитом – придать мышцам тонус. А наши мышцы так устроены, что заставить их сокращаться можем только мы сами.
Поскольку целлюлиту подвержены больше всего бедра, ягодицы и плечи, то и гимнастика от целлюлита направлена на тренировку именно мышцы этих отделов. Самые эффективные упражнения против целлюлита - езда на велосипеде, бег, плавание. Но даже если вы не занимаетесь спортом, всегда можно выделить хотя бы полчаса в день для несложной гимнастики. Чтобы придать тонус мышцам, достаточно совсем небольшой нагрузки, но обязательно регулярной.
Основу комплекса составляют упражнения для мышц бедер и ягодиц. Упражнения могут быть любые, какие вы знаете или какие вам нравятся. Подходов делать столько, сколько комфортно. Не надо себя утомлять и мучить. Итак:
- В положении на боку обопритесь на предплечье. Несколько раз поднимите напряженную верхнюю ногу. Почувствуйте работу мышц наружной поверхности бедра и ягодицы.
- Теперь согните верхнюю ногу и положите ее спереди. А нижнюю ногу поднимайте вверх. Работают мышцы внутренней поверхности бедра, и разминается ягодица с другой стороны. Проделайте то же самое на другом боку.
- Передняя группа мышц бедра разрабатывается с помощью приседаний. Приседать лучше неглубоко, с прямой спиной, как будто вы садитесь на стул.
- Еще одно эффективное упражнение для бедер – выпады. Сделайте выпад вперед, согнув переднюю ногу до 90 градусов. Задняя нога выпрямлена. Сгибайте заднюю ногу в колене, касаясь коленом пола. То же самое выполните с другой ноги.
- Выпады в сторону. Поставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу. Переносите тяжесть тела на другую ногу, не вставая.
- Упражнение для ягодиц. Лягте на спину. Ноги согните под прямым углом и поставьте на пол. Поднимайте таз от пола как можно выше и удерживайтесь в этом положении 20 секунд.
- Лежа на животе поднимайте прямые ноги вверх.
- Для внутренних поверхностей бедер – ножницы.
Упражнения против целлюлита несложные. Главное – выполнять их регулярно. Гораздо эффективнее заниматься 20 минут ежедневно, чем по часу 1-2 раза в неделю.
Очень полезно, несложно и главное против целлюлита – основной проблемы для многих женщин, спасибо, буду знать теперь, что этот комплекс не только для укрепления мышц ног.
А интересно, у мужчин бывает целлюлит или это только привилегия женщин?
у мужчин тоже бывает целлюлит, но редко.
очень эффективные упражнения :)) а целлюлит – вторичный половой признак и мужчин просто не может быть :))
Целлюлит – не половой признак, а изменение жировой ткани, возникающее по нескольким причинам, в том числе под воздействием женских половых гормонов. У мужчин жир откладывается по “мужскому” типу – не на бедрах и ягодицах, а на животе. При недостаточно развитых мышцах и под воздействием пива (которое содержит растительный аналог женского полового гормона) у мужчин на талии бывает целлюлит. Но редко:)
Читала, что если мышцы в тонусе, то сжигание жировой ткани происходит даже после физической нагрузки. Главное, регулярными упражнениями поддерживать тонус мышц.
Спасибо за комплекс. Такая гимнастика уничтожит любой целлюлит, если не лениться.
С наступающим Вас! Счастья, любви, удачи Вам и Вашим близким!
С НОВЫМ ГОДОМ, ДРУЗЬЯ и КОЛЛЕГИ !!!
Главное желание преобразовать в действие и тогда любые проблемки решаться.
Пускай веселый Новый год
К Вам с уймой радостей придет,
И пусть с собой он принесет
Друзей, здоровье, жизни взлет.
Пускай работа будет страстью,
Семья же – отдыхом души,
И пусть исчезнут все ненастья
И все крутые виражи.
Пусть год Дракона принесет:
Со снегом – смех,
С морозом – бодрость,
В труде – успех,
А в жизни – твердость.
Пусть старый год уходит
И заберет с собой,
Все беды и невзгоды,
Что есть у вас порой …
А Новый год приходит
С подарками на двор,
И счастья пусть приносит.
И радости набор:
Богатства и здоровья,
Веселого застолья,
Друзей хороших более,
Удачи и любви!
в наступившем году в планах у меня значится физическая культура ))) ваши упражнения как раз будут кстати